Как взбодриться в течение дня: что работает лучше таблетки

Когда к обеду глаза слипаются, хочется найти что-нибудь, что подействует прямо сейчас. Поэтому в поиске так часто встречается запрос «витамины для бодрости». Ожидание понятное: выпил капсулу и через полчаса стал собранным. Физиология устроена иначе. Ниже разберём, что даёт бодрость в течение дня, а что только создаёт её видимость. Про дефициты мы уже писали в статье «Витамины для энергии: работают ли они, если сил объективно нет», поэтому здесь сосредоточимся на том, что можно сделать сегодня.

Витамины для бодрости: почему таблетка не даёт эффекта за полчаса

Витамины группы B, железо, магний и другие вещества участвуют в выработке энергии клетками. Но это фоновая работа, а не «кнопка включения». Витамин не действует как стимулятор: он не разгоняет организм, а обеспечивает ему сырьё. Если сырья и так хватало, заметного скачка бодрости ждать не стоит. Ощущение «зарядки» после многих энергетических комплексов часто связано с кофеином или сахаром в составе, а не с самими витаминами.

Поэтому быструю бодрость стоит искать в другом месте: в том, что напрямую управляет ощущением сонливости в течение суток.

Что даёт бодрость здесь и сейчас: сон, свет, еда и движение

Сон. Это главный фактор. Даже одна-две ночи с урезанным сном заметно снижают внимание и скорость реакции, и никакая добавка этого не компенсирует. Если сон беспокойный, посмотрите нашу статью про усталость и беспокойный сон.

Дневной свет. Яркий свет утром и днём помогает настраивать внутренние часы и снижает сонливость. Десять минут на улице, особенно после пробуждения, дают больше, чем можно ожидать. В офисе у окна тоже лучше, чем под лампой в глубине помещения.

Еда. Сонливость после обеда часто связана с тяжёлой едой, где много быстрых углеводов. Порция побольше, макароны или сладкий десерт нередко дают волну вялости через час-полтора. Белок, овощи и умеренные порции обычно ведут себя ровнее. Не забывайте и про воду: небольшое обезвоживание тоже может проявляться вялостью.

Движение. Пять-десять минут быстрой ходьбы или несколько лестничных пролётов повышают пульс и разгоняют кровообращение. Многие замечают, что бодрость после этого держится дольше, чем после чашки кофе.

Кофеин: сколько он даёт и чем за это платишь

Кофеин работает по-настоящему: он блокирует рецепторы, через которые накапливается сигнал усталости. Но он не убирает саму усталость, а лишь откладывает её ощущение. Период полувыведения кофеина у большинства взрослых составляет около 5–6 часов, поэтому кофе после обеда способен отодвинуть засыпание и ухудшить ночной сон. На следующий день сонливость выше, и снова тянет к чашке. Получается замкнутый круг.

Что помогает пользоваться кофеином с умом:

пить его в первой половине дня; не заменять им завтрак и обед; делать паузу хотя бы за 8 часов до сна; следить, не растёт ли количество чашек изо дня в день.

Подробнее о состоянии, когда сил не хватает надолго, мы писали в статье «Усталость и упадок сил: что делать и при чём тут оливковый экстракт».

Где в этой картине добавки и экстракт оливы

Добавки стоит считать фоном, а не быстрым стимулом. Экстракт листьев оливы содержит полифенолы, среди которых олеуропеин и гидрокситирозол, известные как антиоксиданты. Их изучают в связи с окислительным стрессом, воспалением и обменом веществ. Мгновенного «заряда» от них ожидать не стоит: это не стимулятор, а вещества, которые работают мягко и накапливаются в течение недель.

В линейке OLife есть напиток на основе запатентованного экстракта OLIVUM® с более чем 260 активными молекулами, главной из которых считается гидрокситирозол. Среди заявленных производителем эффектов есть бодрящее действие при усталости, астении и сонливости. Рекомендуемая порция — 70 мл в день, в чистом виде или с водой. Литровой бутылки хватает на 14 дней приёма. Самое заметное клиническое исследование напитка (Derosa и соавторы, 2022, 148 участников с нарушенной гликемией натощак) было посвящено показателям сахара и воспаления, а не бодрости, поэтому переносить его выводы на энергию было бы неточно. Впечатления от приёма у каждого свои: кто-то описывает больше тонуса, кто-то ничего особенного не замечает. Обычно в такой истории важнее регулярность и общий режим, чем ожидание быстрого эффекта.

Продукция OLife не является лекарством и не заменяет назначенное лечение. Она действует мягко и постепенно, а базой для бодрости остаются сон, свет, еда и движение.