Какие витамины нужны женщине в 25, 40 и 55 лет

Запрос «витамины для взрослых женщин» обычно означает не «дайте что-нибудь полезное», а «почему я устаю и что мне купить». Общие принципы мы уже разбирали в статье про витамины для взрослых. Здесь только женская специфика: цикл, беременность, менопауза и несколько нутриентов, которые у женщин дефицитны чаще, чем у мужчин.

Какие витамины нужны женщине в разном возрасте

До 30–35 лет главные темы связаны с циклом и планированием беременности. Каждый месяц женщина теряет с кровью железо. Тем, кто планирует ребёнка, обычно обсуждают фолаты. Многим не хватает и витамина D, особенно в северных широтах.

После 40 потребность в железе часто остаётся заметной, пока сохраняются регулярные месячные. Растёт значение кальция, витамина D и белка в рационе, потому что плотность костей начинает постепенно снижаться. В этом же возрасте меняется липидный профиль. Как связаны гормоны и холестерин, мы писали в материале про холестерин у женщин после 40.

После менопаузы потери железа обычно прекращаются, и в добавках его нужно уже реже. Зато на первый план выходят кости, мышцы, сосуды и обмен веществ. Универсального «женского комплекса на все возрасты» не существует. Набор должен отвечать тому, что происходит в конкретный период.

Железо и ферритин: почему женщины устают «без причины»

Ферритин показывает запасы железа в организме. Его уровень может быть низким, когда гемоглобин ещё в норме. Такое состояние часто сопровождается вялостью, зябкостью, ломкими волосами и одышкой на лестнице. Эти симптомы неспецифичны, и по одному самочувствию дефицит от других причин не отличить. Поэтому железо — тот случай, когда гадать не стоит: это определяется анализом крови.

Пить железо «на всякий случай» неразумно. Избыток тоже вреден, а препараты часто дают побочные эффекты со стороны желудка. Пищевые источники — красное мясо, печень, бобовые. Усвоение растительного железа заметно улучшается в сочетании с витамином C, а чай и кофе рядом с едой его снижают.

Витамин D: самый частый дефицит

Витамин D в основном синтезируется в коже под солнцем. В средней полосе с октября по март этого синтеза для большинства людей почти нет. Витамин участвует в усвоении кальция и в работе мышц и иммунной системы. Дефицит распространён достаточно широко, поэтому его уровень (25-OH-D) сдают в анализах чаще других витаминов.

Дозировку логично подбирать по результату анализа, а не по рекламе. Витамин жирорастворимый и способен накапливаться. Принимать его лучше вместе с едой, содержащей жиры.

Когда вопрос уже не про витамины

Бывают ситуации, которые баночкой не решаются:

очень обильные или нерегулярные месячные; резкая слабость, которая не проходит неделями; быстрая потеря веса; выраженное выпадение волос; приливы и нарушения сна, которые мешают жить.

Здесь причина может быть гинекологической, эндокринной или связанной с щитовидной железой, и разбираться нужно именно с ней. Витамины могут закрыть дефицит, но не устранят его источник.

Где здесь оливковый экстракт

OLife — это не витамины. В составе напитка экстракт листьев оливы OLIVUM®, календула, фруктоза, глицерин и вспомогательные компоненты, а витаминно-минеральных добавок там нет. Восполнить дефицит железа или D он не может.

Экстракт содержит более 260 активных молекул, среди них олеуропеин, гидрокситирозол, рутин и тирозол. Гидрокситирозол считается главным антиоксидантом. Производитель заявляет, что напиток поддерживает антиоксидантную защиту, обмен веществ, иммунитет и общий тонус, в том числе при усталости и сонливости. Обычная схема — 70 мл в день, в чистом виде или с водой. Одного флакона на 1000 мл хватает на 14 дней.

Для женщин после 40 может быть интересен ещё один факт. В клиническом исследовании OLife® (2022, Италия, 148 участников с нарушенной гликемией натощак) за три месяца приёма 70 мл в день у группы отмечалось значимое снижение глюкозы натощак и индекса HOMA по сравнению с одной диетой. Подробнее мы разбирали это в статье про экстракт оливы и сахар в крови. Исследование касалось именно гликемии, поэтому переносить его результаты на другие эффекты не нужно.

Оливковый экстракт можно рассматривать как дополнение к рациону, режиму сна и активности, а не как замену витаминам, когда они действительно нужны. OLife не является лекарством и не заменяет назначенное лечение. Действует он мягко и постепенно, и принимать его можно параллельно с тем, что уже назначено.